Outdoorfitness / Trainiere im Wald.
Nutze Baumstämme. Balanciere, Klettere, Hangele. Springe drüber. Springe drauf. Mache Liegestütz, Kniebeugen, Klimmzüge. Strecke dich, recke dich, dehne dich.
Trainiere im Wald.
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Jörg Linder / www.aktiv-training.de
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Kettlebell-Swings, Seilspringen, Laufen und Liegestütz
Warming-Up = 5 Min. flottes Gehen plus 3 x 5 Liegestütz plus 3 x 30 Sek. Lockeres Seilspringen; 5 Min. lockeres Laufen
Hauptteil:
1 Min. Seilspringen // 15 Wdh. Kettlebell-Swings
1 Min. Laufen // 15 Wdh. Kettlebell-Swings
1 Min. Liegestütz Oberkörper erhöht // 15 Wdh. Kettlebell-Swings
2 Min. Seilspringen // 15 Wdh. Kettlebell-Swings
2 Min. Laufen // 15 Wdh. Kettlebell-Swings
2 Min. Liegestütz Oberkörper erhöht // 15 Wdh. Kettlebell-Swings
Dauer: 2 – 4 Durchgänge
Pause zwischen den Durchgängen: 1 – 3 Minuten
Gesamt: ca. 30 Min
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Leichtathletik C-Lizenz
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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Bei vielen Erkrankungen und Verletzungen unterstützen Ruhe und Nahrungsverzicht als Ad-hoc-Maßnahme die Selbstheilungskräfte deines Körpers. Dazu kommt Flüssigkeitszufuhr (hauptsächlich Wasser und Tee).
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Seilspringen, Liegestütz und Kettlebell-Swings
Warming-Up = 10 Min. flottes Gehen plus 3 x 5 Liegestütz plus 3 x 30 Sek. Lockeres Seilspringen
Hauptteil:
1 Min. Seilspringen // Liegestütz an der Wand
1 Min. Seilspringen // 10 Wdh. Kettlebell-Swings
1 Min. Seilspringen // Liegestütz Oberkörper erhöht
1 Min. Seilspringen // 10 Wdh. Kettlebell-Swings
1 Min. Seilspringen // Liegestütz auf den Knien
1 Min. Seilspringen // 10 Wdh. Kettlebell-Swings
1 Min. Seilspringen // Halber Liegestütz
1 Min. Seilspringen // 10 Wdh. Kettlebell-Swings
Dauer: 2 – 4 Durchgänge
Pause zwischen den Durchgängen: 1 – 3 Minuten
Gesamt: ca. 30 Min
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Leichtathletik C-Lizenz
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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Mit Aqua-Running erzielst du deutlich bessere Trainingseffekte , als mit Aqua-Jogging.
Dabei ist die optimale Technik Voraussetzung für ein effektives Training
Die wichtigsten Technikmerkmale sind:
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Leichtathletik C-Lizenz
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Allgemeine Sprünge und Seilspringen – Teil 1
Beidbeinige Sprünge (vertikal orientiert) und Seilspringen
Warming-Up: 10 Min.
1 Min. Seilspringen beidbeinig und locker / Twister
Pogosprung (in die Höhe) – 8 – 10 Wdh.
1 Min. Seilspringen beidbeinig und locker / Twister
Squat-Jump (in die Höhe) – 8 – 10 Wdh.
1 Min. Seilspringen beidbeinig und locker / Twister
Pogosprung (in die Höhe)– 8 – 10 Wdh.
1 Min. Seilspringen beidbeinig und locker / Twister
Squat-Jump (in die Höhe)– 8 – 10 Wdh.
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Leichtathletik C-Lizenz
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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Hierfür benötigst du einen Tisch, Stuhl, Treppenstufe, Box oder sonstige (feststehende) Erhöhung ungefähr in Hüfthöhe. Du stehst mit geschlossenen Füßen ca. 1m entfernt vom Objekt. Der Oberkörper ist aufrecht (d.h. die Wirbelsäule ist gestreckt). Deine Hände befinden sich auf der Box bzw. dem Objekt (=Ausgangsposition).
Beuge jetzt die Ellenbogen und lehne dich Richtung Objekt, bis dein Bauch den Rand berührt (= untere Position / Umkehrposition).
Beispiel Treppenstufen: Deine Hände ruhen auf der 4. Treppenstufe von unten – dein Bauch berührt den Rand der 4. Treppenstufe.
Bleibe für etwa 1 -2 Sekunden in der Umkehrposition. Drücke dich dann wieder nach oben zurück in die Ausgangsposition.
Mache das Ganze im Warming-Up 2 – 3x und mache jeweils 10 bis 20 Wiederholungen.
Für ein ausgeprägtes Liegestütztraining sind auch folgende Wiederholungszahlen sinnvoll: 2 x 20, 2 x 25, 3 x 20, 3 x 30, 3 x 40 Wdh.
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
