Der Sprunglauf

Der Sprunglauf ist grundsätzlich eine anspruchsvolle Übung und nicht für Einsteiger geeignet.

Trainiert wird dabei vor allem ein kraftvolles Abdrücken und der Kniehub.

Ablauf:  Sie drücken sich mit einem Bein ab und ziehen anschließend die Knie nach oben und den Schritt so weit wie möglich.

Einschränkung:  Als Einsteiger oder nach einer Verletzung oder als Variante:

1) Ziehen Sie den Schritt kürzer  oder 2) machen Sie den Sprunglauf bergauf - ca. 4 - 8% Steigung  - da können Sie den Schritt nicht so weit nach vorne ziehen.

2) Nach der Landung auf dem vorderen Bein (idealerweise auf dem ganzen Fauß / Mittelfuß) drücken Sie sich gleich wieder ab






Jörg Linder - Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

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