Diese Übungen kannst Du sehr gut ohne Last ausführen.
Kobininiere Sie zu einem (Kraft-)ausdauernden Ganzkörpertrainingmit einem Schema wie dem folgenden:
Good Mornings - 20 Wdh. - Squats - 20Wdh.
Good Mornings - 10 Wdh. - Squats - 10Wdh.
Good Mornings - 20 Wdh. - Squats - 20Wdh.
Good Mornings - 10 Wdh. - Squats - 10Wdh.
Ggf. kannst Du als dritte Übung eine Liegestützvariation dazu nehmen oder du nutzt das vorhergehende Schema als "Warming-Up" und machst anschließend einige Box-Jumps oder Jump-Squats oder Burpees.
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Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
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