Explosive Medizinballwürfe auf den Boden

Explosive Medizinballwürfe trainieren die entsprechenden Bewegungsmuster und exzentrische Bewegungen.

Stehen Sie hüftbreit, die Arme sind über den Kopf gestreckt mit dem Ball in beiden Händen.

Grundposition:  Bauen Sie im gesamten Körper eine Grundspannung auf, das ist bei dieser Übung sehr wichtig.

Beschleunigen Sie nun aus der Grundposition den Ball maximal senkrecht nach unten auf den Boden.

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Effektive Bewegungen

"Effektive Bewegungen sind das Ergebnis von geschmeidigen und elastischen Muskeln, die dem Körper erlauben, das zu tun, wozu er von der Natur aus vorgesehen ist."  

Georg Kramer

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Medizinbälle im Athletiktraining

.....sorgen für hohe Dynamik.

Medizinbälle sind geeignet für ein sportartspezifisches Training.

Trainiert werden:

- Schnell- und Explosisvkraft

- Kraftausdauer

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Allgemeine Koordinationsschulung

Folgende Übungen geben einen kleinen Überblick:  

- Balancieren auf und über Gegenstände

- Abstoppen (möglichst sofort stehen bleiben bei Kommando ohne Korrekturen zu machen)

- Beschleunigen - Stoppen - Beschleunigen - Stoppen (z.B als Schleifenlauf)

- Stehen auf einem Bein, dabei leichte Medizinbälle o.ä. werfen

- Hüpfen auf einem Bein

- auf einem Bein aus dem Gleichgewicht bringen ("Hahenkampf" - zwei und mehr Personen)

- Laufen mit Richtungswechsel

- verschiedene Bälle prellen und dabei schnell laufen oder um Hindernisse prellen  

- Sprünge auf Hindernisse

- Sprünge mit Drehungen

 

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Training for Speed

Training mit der Speed Ladder

Video von bburwell12 / youtube / training for speed / http://www.youtube.com/watch?v=t26CIBKRKWE






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Speedtraining (Koordinationsleiter)

Video von: tenniskenn  / youtube  /  Speedtraining (Koordinationsleiter) /  http://www.youtube.com/watch?v=PHV8at3auDo




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Tennis Conditioning: Vorhand und Plyometrics

Video von:  easpill0 /  youtube  / Tennis Conditioning: Wide Forehand + PLYO´ /  http://www.youtube.com/watch?v=R56mIY-oMUA






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