Hierfür benötigst du einen Tisch, Stuhl, Treppenstufe, Box oder sonstige (feststehende) Erhöhung ungefähr in Hüfthöhe. Du stehst mit geschlossenen Füßen ca. 1m entfernt vom Objekt. Der Oberkörper ist aufrecht (d.h. die Wirbelsäule ist gestreckt). Deine Hände befinden sich auf der Box bzw. dem Objekt (=Ausgangsposition).
Beuge jetzt die Ellenbogen und lehne dich Richtung Objekt, bis dein Bauch den Rand berührt (= untere Position / Umkehrposition).
Beispiel Treppenstufen: Deine Hände ruhen auf der 4. Treppenstufe von unten – dein Bauch berührt den Rand der 4. Treppenstufe.
Bleibe für etwa 1 -2 Sekunden in der Umkehrposition. Drücke dich dann wieder nach oben zurück in die Ausgangsposition.
Mache das Ganze im Warming-Up 2 – 3x und mache jeweils 10 bis 20 Wiederholungen.
Für ein ausgeprägtes Liegestütztraining sind auch folgende Wiederholungszahlen sinnvoll: 2 x 20, 2 x 25, 3 x 20, 3 x 30, 3 x 40 Wdh.
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
