Die Langhantel im Athletiktraining

"Da das Athletiktraining mit der Langhantel ein ganzheitliches Training ist und Bewegungsketten automatisiert werden alle physischen, koordinativen und die mentalen Fähigkeiten gleichzeitig trainiert. Die Schutzsysteme des Körpers können durch ihre verbesserte Kraft in den Muskeln und Stabilität in den Gelenken den Körper abfangen und reflexhaft schützen.

Aber auch chronische und einseitige Belastungen im Alltag wie sitzenden Tätigkeiten können durch das Athletiktraining entgegengesteuert werden. Die Qualität der statischen Haltung und der dynamischen Bewegung des Körpers werden  durch das Athletiktraining optimiert. Der Körper wird so optimal und effektiv auf Leistung trainiert."  -  Quelle: www.its-sport.de / 09.10.13



Jörg Linder - Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

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Der Sprunglauf

Der Sprunglauf ist grundsätzlich eine anspruchsvolle Übung und nicht für Einsteiger geeignet.

Trainiert wird dabei vor allem ein kraftvolles Abdrücken und der Kniehub.

Ablauf:  Sie drücken sich mit einem Bein ab und ziehen anschließend die Knie nach oben und den Schritt so weit wie möglich.

Einschränkung:  Als Einsteiger oder nach einer Verletzung oder als Variante:

1) Ziehen Sie den Schritt kürzer  oder 2) machen Sie den Sprunglauf bergauf - ca. 4 - 8% Steigung  - da können Sie den Schritt nicht so weit nach vorne ziehen.

2) Nach der Landung auf dem vorderen Bein (idealerweise auf dem ganzen Fauß / Mittelfuß) drücken Sie sich gleich wieder ab






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Athletiktraining

Athletiktraining ist das Training der athletischen Fähigkeiten eines

Menschen zum Erreichen spezifischer Ziele.  (Christoph Eifler)

 

 

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