May the road rise up to meet you.
May the wind always be at your back.
May the sun shine warm upon your face,
and rains fall soft upon your fields.
And until we meet again,
May God hold you in the palm of His hand.
Irish Blessing
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Montag, 21. Dezember 2020
May the wind always be at your back
Mittwoch, 16. Dezember 2020
Agonist und Antagonist / Beweglichkeitstraining und Krafttraining
Agonist / Antagonist:
Ein Muskel arbeitet bei einer Bewegung nie alleine. Es ist immer das Zusammenspiel gegensätzlich wirkender Muskeln notwendig und zwar des „Spielers“ (Agonist), der die Bewegung selbst ausführt (in dem Fall verkürzt sich der Agonist) und des „Gegenspielers“ (Antagonist), der im gleichen Zeitfenster gedehnt wird (d.h. er für die Dauer der Bewegung etwas länger).
Wird die Bewegung in die andere Richtung durchgeführt, wechselt die beteiligte Muskulatur ihre Rolle.
Dann wird der Agonist zum Antagonist und umgekehrt. (= Gegenspielerprinzip)
Beweglichkeit:
Je stärker die Kontraktion des Agonisten, desto höher ist der erreichbare Bewegungsumfang des Antagonisten. Beweglichkeitstraining vergrößert also den Bewegungsumfang.
Gleichzeitig ist diese Einteilung in Agonist und Antagonist aber sehr schematisch und entspricht in der Reinform nicht der Realität, denn viele Antagonisten wirken in der Realität des Sportes und der Bewegung als Synergist, d.h. sie unterstützen die eigentliche Bewegung nicht nur, sondern sie führen sie mit aus.
Beispiel:
Die hintere Oberschenkelmuskulatur ist formal die Knie beugende Muskulatur. Beim Sprinten und Laufen ist sie funktionell gesehen allerdings, zusammen mit der Gesäßmuskulatur, zuständig für die Streckung und zwar der Hüfte.
Funktionelle Betrachtungsweise:
Betrachte Bewegungen und dein Training – auch dein Beweglichkeitstraining - daher eher unter funktionellen als unter formell, schematischen Gesichtspunkten.
Im o.g. Beispiel musst du den hinteren Oberschenkel beim Krafttraining als Hüftstrecker trainieren und nicht als Kniebeuger. Das sind dann auch völlig verschiedene Übungen. Gleiches gilt für das Dehnen oder das Mobilisieren.
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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Dienstag, 1. Dezember 2020
Differentielles Bewegungslernen
Differentielles Bewegungslernen
Bewegung ist wichtig für die Gehirnentwicklung und auch relativ einfach anmutende Bewegungen können die Gehirntätigkeit verbessern. Körperliche Aktivität und Bewegung ist für die Gehirnaktivität notwendig.
Motorische Impulse können das Gehirn stimulieren. Und je unterschiedlicher, variantenreicher und abwechslungsreicher diese Impulse sind, desto besser wird das Gehirn stimuliert.
Differentielles Bewegungslernen ist eine gute Ergänzung zu jedem Trainingsprogramm. Wenn es regelmäßig zum Einsatz kommt, wird der Schwierigkeitsgrad der Übungen auch regelmäßig gesteigert. Die Konzentrationsspanne wird länger. Das alleine verbessert schon die Gehirnleistung in vielen Bereichen.
Dabei besteht das Training aus koordinativen, kognitiven und visuellen Aufgaben und Übungen.
Die Aufgabenstellungen sind im Prinzip unendlich kombinierbar – einfach auch durch die Kombination von verschiedenen Trainingsgegenstände und Materialien und Bewegungen und Bewegungsfolgen mit eventuell zusätzlichen kognitiven Aufgaben, wie etwa Zahlenfolgen und Rechenaufgaben.
Die Aufgaben müssen fordernd sein, aber nicht über- oder unterfordernd. Die Übungen werden gesteuert und angesagt, durch einen Trainer oder Betreuer.
Das Ziel ist dabei jedoch nicht, dass die Aufgaben perfekt beherrscht werden, sondern das durch ständig wechselnde Varianten oder die Erhöhung des Schwierigkeitsgrades, die Übungen eine permanente Herausforderung darstellen.
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Leichtathletik C-Lizenz
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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Samstag, 21. November 2020
Dienstag, 13. Oktober 2020
Koordination – Neurozentriertes Training – Differenzielles Bewegungslernen / Teil 2
Koordination – Neurozentriertes Training – Differenzielles Bewegungslernen / Teil 2
Das Ziel eines koordinativen und neurozentriert orientierten Trainings ist es neuronale Lernvorgänge anzuregen und - sozusagen - die „mentale Beweglichkeit“ zu trainieren.
Das Gegenteil davon ist die Neurodegeneration – das ist das Absterben von Nervenzellen (Neuronen) und ganzen Nervenzellverbänden im Zentralen Nervensystem (ZNS).
Das Training findet am besten im nicht ermüdeten Zustand – also idealerweise zu Beginn des zu Beginn des Hauptteils oder im Warming-Up statt.
Die Module werden zeitlich eher kurz gehalten (fünf bis maximal fünfzehn Minuten), aber dafür regelmäßig eingesetzt.
Hier einige Trainingsbeispiele:
verschiedene Laufarten – vowärts-rückwärts-seitlich >> werden kombiniert mit: re Hand Boden berühren - li Hand Boden berühren – beiden Händen Boden berühren – Armkreisen rückwärts – vorwärts - gegengleich.....etc.
Laufen durch Reifen und Koordinationsleiter mit 3 / 2 / 3 / 2 …..Kontakten
Laufen durch Reifen und Koordinationsleiter mit 1 / 2 / 1 / 2 …..Kontakten
Laufen durch Reifen und Koordinationsleiter mit 3 / 2 / 3 / 2 …..Kontakten in den jeweiligen Kästchen - dabei bei jedem zweiten Kästchen in die Hände klatschen (später bei jedem drittem Kästchen).
Laufen durch Reifen und Koordinationsleiter mit 1 / 2 / 1 / 2 …..Kontakten in den jeweiligen Kästchen - dabei bei jedem zweiten Kästchen in die Hände klatschen (später bei jedem drittem Kästchen).
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Mit Bällen / Jonglierbällen:
Laufen in und mit der Koordinationsleiter wie oben beschrieben - gleichzeitig in und mit der linken Hand einen Ball hochwerfen und wieder fangen
Slalom laufen - vorwärts - und Basketball prellen.
Slalom laufen - rückwärts - und Basketball prellen.
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
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Montag, 12. Oktober 2020
Koordination – Neurozentriertes Training – Differenzielles Bewegungslernen / Teil 1
Koordination
– Neurozentriertes Training – Differenzielles Bewegungslernen / Teil 1
Körperliche Funktionen werden durch das Zentrale Nervenystem gesteuert und koordiniert. Das Nervensystem verfügt über spezialisierte Sensoren, reagiert in der Regel sofort auf Reize und steuert das Zusammenspiel zwischen Sensorik (Input) und Motorik (Output).
Das Ziel dieses Trainingsschwerpunktes ist u.a.
die Koordination,
die Wahrnehmung und
die Konzentration und die
Sensomotorik
zu schulen und zu verbessern.
Routinierte Bewegungsmuster werden durchbrochen. Die Bewegungsvarianten wechseln häufig und durch ein umfangreiches Bewegungsrepertoire werden vielfältige Bewegungserfahrungen gemacht.
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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Dienstag, 1. September 2020
If you're trying to achieve, there will be roadblocks
"If you're trying to achieve, there will be roadblocks. I've had them;
everybody has had them. But obstacles don't have to stop you. If you run
into a wall, don't turn around and give up. Figure out how to climb it,
go through it, or work around it."
- Michael Jordan
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Samstag, 16. Mai 2020
Personal Athletik-Training
Personal Training / Baden-Baden / Bühl / Offenburg / Karlsruhe / Nordschwarzwald:
https://www.aktiv-training.de/personal_training.html
https://www.aktiv-training.de/download/04_angebote/04_aktiv-training_beinhaltet/personal-training.pdf
Ihr Personal Trainer Jörg Linder
Mail: info@aktiv-training.de
...
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https://www.aktiv-training.de/download/04_angebote/04_aktiv-training_beinhaltet/personal-training.pdf
Ihr Personal Trainer Jörg Linder
Mail: info@aktiv-training.de
...
Samstag, 9. Mai 2020
Freitag, 1. Mai 2020
Das Training mit dem Foam-Roller
Das Training mit dem Foam-Roller
Auf der Rolle muss man sich teilweise sportlich
betätigen und etwas verrenken, um das gewünschte Körperareal
„bearbeiten“ zu können. Auch das bringt die Faszien „auf
Spannung“.
Das Training und die Übungen sollten immer wieder etwas
variiert werden: Selbst wenn die Übung an sich gleich bleibt –
verändere die oder den Winkel, in denen du dich auf der Rolle
bewegst.
Dabei wird die Muskulatur „ausgerollt“. Das Rollen
kann vor und nach dem eigentlichen Training durchgeführt werden.
Beides hat was für sich (siehe unten). Gelegentlich MUSS es sogar
vor dem Training sein, um sich und seine Muskulatur wieder etwas
„beweglicher“ zu machen. Das Rollen verbessert die
Funktionsfähigkeit der Faszien. Dadurch arbeitet die Muskulatur
wieder effizient(er).
Foam-Rolling kann auch als vollständige eigene
Trainingseinheit durchgeführt werden.
Short
and simple:
Nutze ein Foam-Rolling vor dem Sport, nach dem Sport oder als
eigenständige Traningseinheit.
Bewegungen und Rollgeschwindigkeit:
Für
die Erneuerung des Gewebewassers:
- langsame Bewegungsgeschwindigkeit
- in möglichst alle Richtungen rollen
Langsames
Rollen findet eher nach dem Sport (bzw. nach dem Hauptteil des
Trainings) oder in einer separaten Einheit statt. Langsames Rollen
kann auch sehr gut vor einem separaten Dehnen stattfinden.
Der
Rollvorgang sollte mindestens 30 und eher 60 Sekunden dauern.
Vor
dem Sport (oder Hauptteil des Trainings) rollst du eher etwas zügiger
und aktivierender. Für diesen Rollvorgang sind 30 Sekunden
ausreichend.
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Aus: "7 Dinge, die du über Faszien und Faszientraining wissen musst" von Jörg Linder /Published independently / erhältlich bei: amazon.de
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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Donnerstag, 9. April 2020
Montag, 9. März 2020
Differentielles Bewegungslernen
"Differentielles
Bewegungslernen hat zum Ziel
- die Koordination
- die Wahrnehmung und
- die Konzentration
zu
schulen und zu verbessern.
Routinierte
Bewegungsmuster werden durchbrochen.
Die Bewegungsvarianten wechseln
häufig und durch ein umfangreiches Bewegungsrepertoire werden
vielfältige Bewegungserfahrungen gemacht.
Das
Ziel ist, neuronale Lernvorgänge anzuregen und - sozusagen - die
„mentale Beweglichkeit“ zu trainieren....."
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Aus: "Schüler-Triathlon - Triathlon-Training für Kids" (2019) von Jörg Linder /Published independently / erhältlich bei: amazon.de
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
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Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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Donnerstag, 20. Februar 2020
Kettlebell Baden-Baden
Kettlebell für Einsteiger:
http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html
Kettlebell für Fortgeschrittene:
http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html
——————-
http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html
Kettlebell für Fortgeschrittene:
http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html
——————-
Samstag, 11. Januar 2020
Workshop Faszientraining
Workshop Faszientraining und Foam-Rolling / Baden-Baden:
26.02.2020 / Baden-Baden-Neuweier
Infos:
https://www.aktiv-training.de/10_faszientraining.html
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26.02.2020 / Baden-Baden-Neuweier
Infos:
https://www.aktiv-training.de/10_faszientraining.html
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Mittwoch, 1. Januar 2020
Outdoorfitness Baden-Baden / Gruppentraining / jeden Donnerstag
Outdoorfitness Baden-Baden:
Functional Training / Calisthenics / Body-Weight-Training / Walking and Running:
- (Klein-)Gruppentrainining / Group-Fitness
- Einzeltermine / 3er-Karte / 6er-Karte
- Baden-Baden-Neuweier
- Waldsportpfad Neuweier
- https://www.unser-stadtplan.de/stadtplan/baden-baden/pub/waldsportpfad-rebland-neuweier.map
- Donnerstags, 09.30 Uhr - Dauer: 45 bis 50 Minuten
- ab / seit: Donnerstag, 02.01.2020
- Anmeldung erforderlich / SMS: 0177 / 4977232
(bitte vollständigen Namen und eine aktuelle E-Mail-Adresse angeben! Danke!)
- Kosten: 3er-Karte = 52.- Euro
- Kosten: 6er-Karte = 87.- Euro
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Functional Training / Calisthenics / Body-Weight-Training / Walking and Running:
- (Klein-)Gruppentrainining / Group-Fitness
- Einzeltermine / 3er-Karte / 6er-Karte
- Baden-Baden-Neuweier
- Waldsportpfad Neuweier
- https://www.unser-stadtplan.de/stadtplan/baden-baden/pub/waldsportpfad-rebland-neuweier.map
- Donnerstags, 09.30 Uhr - Dauer: 45 bis 50 Minuten
- ab / seit: Donnerstag, 02.01.2020
- Anmeldung erforderlich / SMS: 0177 / 4977232
(bitte vollständigen Namen und eine aktuelle E-Mail-Adresse angeben! Danke!)
- Kosten: 3er-Karte = 52.- Euro
- Kosten: 6er-Karte = 87.- Euro
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
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------------- The will to prepare
"The will to win is important, but the will to prepare is vital."
- Joe Paterno
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- Joe Paterno
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