Bodyweight Exercise: Squats und Good Mornings

Diese Übungen kannst Du sehr gut ohne Last ausführen. 

Kobininiere Sie zu einem (Kraft-)ausdauernden Ganzkörpertrainingmit einem Schema wie dem folgenden:

Good Mornings - 20 Wdh. - Squats - 20Wdh.

Good Mornings - 10 Wdh. - Squats - 10Wdh.

Good Mornings - 20 Wdh. - Squats - 20Wdh.

Good Mornings - 10 Wdh. - Squats - 10Wdh.

Ggf. kannst Du als dritte Übung eine Liegestützvariation dazu nehmen oder du nutzt das vorhergehende Schema als "Warming-Up" und machst anschließend einige Box-Jumps oder Jump-Squats oder Burpees.
 
 
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 Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

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Triathlon: http://triathlon-trainer.blogspot.com

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Sport-Reha: http://www.aktiv-training.de/angebote_sport-reha-training.html

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Bodyweight Exercise- Liegestütze mit Knieberührung

Diese Übung kann ein hartes Ganzkörpertraining sein oder werden. - In jedem Fall wird die Rumpfmuskulatur (core) deutlich mehr trainiert, als bei der normalen Liegestütze. Und du verbesserst deine Beweglichkeit.

Liegestütze mit Knieberührung / Push-Up with knee touch / So geht´s:

Mache eine Liegestütze (komplett abwärts).


Während der Aufwärtsbewegung führst du das rechte Knie zur linken Hand und die linke Hand zum rechten Knie, so dass sich beide in etwa der Mitte treffen. 

Dann wieder zurück und eine Liegestütze komplett abwärts und dann das Gleiche mit dem linken Knie und der rechten Hand.


 

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Weight Lifted and Countermovement Potentiation of Power

Weight Lifted and Countermovement Potentiation of Power in the Concentric Phase of Unstable and Traditional Resistance Exercises

"It may be concluded that unstable base compromises the power in concentric phase of resistance exercises, however, only at higher weights lifted."

Zemkova et al.: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25083680







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Balance training exercises

Balance training exercises decrease lower-limb strength asymmetry in young tennis players.

Sannicandro et al.: "....The planning of athletic conditioning in young tennis players requires that strength in the lower-limbs is evaluated such that appropriate injury prevention strategies may be inserted into training programmes.Balance training exercises, and indeed all tasks performed on unstable surfaces, lead to benefits in sport-specific performance." 

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sannicandro%20I[Author]&cauthor=true&cauthor_uid=24790496

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"A" wie ......

    Bild:  Jörg Linder


.....Athletic-Performance.


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Langhanteltraining

       Bild:  Jörg Linder / Juli 2014



Athletic-Performance / Langhanteltraining



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