Athletische Weihnachten 2013

Athletic-Performance Blogspot wünscht athletische Weihnachten 2013!

 

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Speicherfähigkeit Ihrer Achillessehnen

Von Perform Better Europe /  Gastautor: Markus Roßmann

" ......Und wie können Sie die Speicherfähigkeit Ihrer Achillessehnen trainieren? Nur durch wippende, federnde Bewegungen im endgradig-vorgedehnten Zustand!......."

Quelle und vollständiger Text: http://coaches.perform-better.de/trainingsmethoden/faszien-zurueck-zum-spielen-mit-der-bewegung-1432

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Professional Fitness Training: Zielklarheit für Ihr Fitnesstraining

Professional Fitness Training: Zielklarheit für Ihr Fitnesstraining: Auch für Ihr  Fitness- und Gesundheitstraining sollten Sie Zielklarheit gewinnen. Fragen Sie sich: Was wollen Sie wirklich? - Fit sein? ...

Fascial Fitness

Von Perform Better Europe /  Gastautor: Markus Roßmann

"Fascial Fitness ........In den vergangenen Jahren hat die Faszienforschung nachgewiesen, dass unser Bindegewebe nur dann geschmeidig und kraftvoll wird oder bleibt, wenn wir den Faszien viele unterschiedliche Reize und Impulse anbieten, also viele Vektorenwechsel während einer Dehnungsübung vornehmen und somit alle Bewegungsmöglichkeiten ausschöpfen......"


Quelle und vollständiger Text: http://coaches.perform-better.de/trainingsmethoden/faszien-zurueck-zum-spielen-mit-der-bewegung-1432

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Triathlon und Triathlontraining: The Faster Vs. Longer Debate

Triathlon und Triathlontraining: The Faster Vs. Longer Debate: "What’s the best way to improve at the iron distance: adding more miles or more intensity? ....." Tim Crowley:   "...

7 Ways to Make Planks Harder

Unterarmstütz und Core-Training - Make it harder:

"Standard planks? Been there, done that. Try these awesome variations in your next workout....."  

Womens Health / Direktlink: http://www.womenshealthmag.com/fitness/plank-exercise?cm_mmc=Facebook-_-womenshealth-_-content-fitness-_-HardAbsWorkout

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Cross-training reduces repetitive stress

"Anything you do over and over again has the potential to cause a problem as a result of repetitive stress. Swimming, cycling, and running impose specific demands on your body. 
These demands are not “good” or “bad”—they just are. And done repetitively, they stress specific structures of your body......"

Quelle und vollständiger Text:   http://www.usatriathlon.org/about-multisport/multisport-zone/multisport-lab/articles/variety-of-training-cross-training-100113.aspx



Jörg Linder / Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention / Personal Fitness Trainer


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Triathlon und Triathlontraining: Üben, Üben, Üben

Triathlon und Triathlontraining: Üben, Üben, Üben: Das entscheidende Kriterium für die Aneignung eines Bewegungsablaufes und für die Aneignung motorischer Kompetenzen ist die Gewöhnung.  ...

Die Langhantel im Athletiktraining

"Da das Athletiktraining mit der Langhantel ein ganzheitliches Training ist und Bewegungsketten automatisiert werden alle physischen, koordinativen und die mentalen Fähigkeiten gleichzeitig trainiert. Die Schutzsysteme des Körpers können durch ihre verbesserte Kraft in den Muskeln und Stabilität in den Gelenken den Körper abfangen und reflexhaft schützen.

Aber auch chronische und einseitige Belastungen im Alltag wie sitzenden Tätigkeiten können durch das Athletiktraining entgegengesteuert werden. Die Qualität der statischen Haltung und der dynamischen Bewegung des Körpers werden  durch das Athletiktraining optimiert. Der Körper wird so optimal und effektiv auf Leistung trainiert."  -  Quelle: www.its-sport.de / 09.10.13



Jörg Linder - Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

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Der Sprunglauf

Der Sprunglauf ist grundsätzlich eine anspruchsvolle Übung und nicht für Einsteiger geeignet.

Trainiert wird dabei vor allem ein kraftvolles Abdrücken und der Kniehub.

Ablauf:  Sie drücken sich mit einem Bein ab und ziehen anschließend die Knie nach oben und den Schritt so weit wie möglich.

Einschränkung:  Als Einsteiger oder nach einer Verletzung oder als Variante:

1) Ziehen Sie den Schritt kürzer  oder 2) machen Sie den Sprunglauf bergauf - ca. 4 - 8% Steigung  - da können Sie den Schritt nicht so weit nach vorne ziehen.

2) Nach der Landung auf dem vorderen Bein (idealerweise auf dem ganzen Fauß / Mittelfuß) drücken Sie sich gleich wieder ab






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Athletiktraining

Athletiktraining ist das Training der athletischen Fähigkeiten eines

Menschen zum Erreichen spezifischer Ziele.  (Christoph Eifler)

 

 

CROSS-AKTIV-TRAINING : Langhantel-Grundübungen

CROSS-AKTIV-TRAINING : Langhantel-Grundübungen: Langhantel-Grundübungen sind insbesondere - Kreuzheben und - Kniebeugen - Schwungdrücken Egal auf welchsem Niveau, mit welcher Inte...

Improve Performance

"....By choosing the most important weaknesses, the Training Road Map can have the proper guidance and process of turning those weaknesses into strengths. 

Once the athlete’s goals have been identified, the trainer needs to deliver an execution plan on training the athlete to reach his or her goals and how to improve performance via performance balance, integrated strength & athletic movement...."

Quelle:  Ignite Performance Training / Facebook / 27.09.13

 

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Kettlebell für Einsteiger: http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html

Kettlebell für Fortgeschrittene: 

http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html

 

 

 

 

Get Strong

Why You Should Train for Maximal Strength & 10 Tips To Do So / Poliquin Article

"Being strong can solve a lot of problems.

 

A high level of maximal strength is the most influential quality in performance. Whether you are an elite athlete, recreational competitor or someone who simply wants to look and feel amazing, training for strength will make you better.

 

Naturally, you won’t train for maximal strength every time you work out. Instead, you’ll train to achieve your primary goal, with strength workouts phased in where they are most appropriate. The critical point is that you will enhance your performance with heavy-load strength training......"

 

Read more: http://www.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/1042/Get_Strong_Why_You_Should_Train_for_Maximal_Streng.aspx

 

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Triathlon und Triathlontraining: Was sind Schwimm-Drills?

Triathlon und Triathlontraining: Was sind Schwimm-Drills?: Ein Schwimm-Drill hat nchts mit "drillen" (Boot-Camp etc) zu tun, obwohl der Begriff umgangssprachlich häufig so verwendet wird. ...

Halbzeitstrategien im Fußball

Fußballer, die die Halbzeitpause aktiv verbringen haben einen besseren Start in die zweite Spielhälfte:

Artikel von Rebekka Ulrich  / Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin / Juni 2013 / Direktlink:

http://www.zeitschrift-sportmedizin.de/fileadmin/externe_websites/ext.dzsm/content/Archiv2013/Heft_6/50_aktuelles.pdf

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Athletiktraining und Laufkoordination

Meinen Artikel zu Athletiktraining und Laufkoordination finden Sie hier:

http://www.aktiv-training.de/download/2013/02_02.04.13/Athletiktraining-und-Laufkoordination.pdf

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Professional Fitness Training: Schnelligkeit und Einflussgrößen

Professional Fitness Training: Schnelligkeit und Einflussgrößen: Die motorische Schnelligkeit ist u.a. abhängig von: - Geschlecht,  - Konstitution  - Alter  - Muskelfaserverteilung Es ...

Wettkampfvorbereitung / Athletic-Performance

Sportartspezifisches Fitness-Training

Wettkampfvorbereitung: 

Laufen (bis zu Ultramarathon)  

Triathlon (Einsteiger bis Ironman/Langdistanz) 

Radsport 

Kettlebell

Athletiktraining Einzelsportler

Athletiktraining (Mannschaftstraining)  Schnelligkeitstraining

sportart-spezifisches Ausdauertraining

Strength and Conditioning 

Langhanteltraining

 

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Explosive Medizinballwürfe auf den Boden

Explosive Medizinballwürfe trainieren die entsprechenden Bewegungsmuster und exzentrische Bewegungen.

Stehen Sie hüftbreit, die Arme sind über den Kopf gestreckt mit dem Ball in beiden Händen.

Grundposition:  Bauen Sie im gesamten Körper eine Grundspannung auf, das ist bei dieser Übung sehr wichtig.

Beschleunigen Sie nun aus der Grundposition den Ball maximal senkrecht nach unten auf den Boden.

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Effektive Bewegungen

"Effektive Bewegungen sind das Ergebnis von geschmeidigen und elastischen Muskeln, die dem Körper erlauben, das zu tun, wozu er von der Natur aus vorgesehen ist."  

Georg Kramer

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Medizinbälle im Athletiktraining

.....sorgen für hohe Dynamik.

Medizinbälle sind geeignet für ein sportartspezifisches Training.

Trainiert werden:

- Schnell- und Explosisvkraft

- Kraftausdauer

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Allgemeine Koordinationsschulung

Folgende Übungen geben einen kleinen Überblick:  

- Balancieren auf und über Gegenstände

- Abstoppen (möglichst sofort stehen bleiben bei Kommando ohne Korrekturen zu machen)

- Beschleunigen - Stoppen - Beschleunigen - Stoppen (z.B als Schleifenlauf)

- Stehen auf einem Bein, dabei leichte Medizinbälle o.ä. werfen

- Hüpfen auf einem Bein

- auf einem Bein aus dem Gleichgewicht bringen ("Hahenkampf" - zwei und mehr Personen)

- Laufen mit Richtungswechsel

- verschiedene Bälle prellen und dabei schnell laufen oder um Hindernisse prellen  

- Sprünge auf Hindernisse

- Sprünge mit Drehungen

 

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Training for Speed

Training mit der Speed Ladder

Video von bburwell12 / youtube / training for speed / http://www.youtube.com/watch?v=t26CIBKRKWE






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Speedtraining (Koordinationsleiter)

Video von: tenniskenn  / youtube  /  Speedtraining (Koordinationsleiter) /  http://www.youtube.com/watch?v=PHV8at3auDo




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Tennis Conditioning: Vorhand und Plyometrics

Video von:  easpill0 /  youtube  / Tennis Conditioning: Wide Forehand + PLYO´ /  http://www.youtube.com/watch?v=R56mIY-oMUA






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